Правильное питание меню на месяц с рецептами для девушек

Диета ПП — правильная диета для похудения

Настоятельно рекомендуется отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно влияют на организм в целом и на похудение, провоцируют целлюлит ухудшают состояние кожи. Правильное питание для похудения: Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее. В идеале для того чтобы составить правильное меню, соответствующее всем необходимым правилам, лучше довериться диетологу, так как многие критерии может правильно определить только этот специалист.

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых — рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания — примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю. Понедельник На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая.

Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови. Вторник Хороший вариант для завтрака — запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя.

На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев. Среда На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка.

Четверг На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)

Пятница На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед — уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после — зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами. Суббота На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды.

На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин — капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо.

Меню правильного питания на неделю для похудения

Можно запить все это овощным соком. Воскресенье На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами.

На обед — грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами.

Правильное питание: детальное меню на 5 дней

На ужин — приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока. Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае — выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

Как организовать правильное питание для похудения? Чтобы худеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть, тратить меньше, нежели вы потребляете.

Правильное питание — меню, рацион, диета, таблицы, блюда — подробное описание

Поэтому нужен комплексный подход к похудению. Что касается питания, то создавать нехватку калорий нужно постепенно, снижая количество порций или калорийность употребляемых блюд. Нельзя худеть резко — это небезопасно для организма, да и вернуться вес может не менее быстро. Оптимальная потеря веса — до 1 килограмма в неделю. При больших потерях обычно уходит не только жир, но и мышечная масса или лишняя жидкость. Необходима также физическая активность — хотя бы легкая зарядка несколько раз в неделю.

Старайтесь высыпаться и избегать стрессов, поскольку они провоцируют переедание и нарушения в организме. Если вам тяжело перейти на правильное питание сразу, начинайте постепенно, например, сначала прекратите есть на ночь, затем замените любимые вредные сладости фруктами и так далее. Помните, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье, поэтому питайтесь осознанно. Видео-меню на неделю при пп Не работает видео в статье?