Раздельное питание меню на месяц с рецептами для семьи

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Базовые правила совместимости продуктов Диета по принципам раздельного питания предполагает следование ей в течение всей жизни или, по крайней мере, достаточно длительного времени. Уже готовитесь к подвигам и лишениям? Одним из главных достоинств этого рациона является то, что в нем нет никаких ограничений. Кушать можно все то же самое, что и обычно. Нет никакой необходимости отказываться от поздних ужинов, если ваш ритм жизни не позволяет питаться в другое время.

Единственное, чего следует придерживаться — основных правил по сочетанию разных продуктов.

Меню раздельного питания

Следите за тем, какие продукты вы покупаете Чаще всего наше меню состоит из сложных блюд. Еще бабушки учили, что прием пищи должен состоять из первого, второго и десерта , и многие из нас по инерции продолжают придерживаться такого порядка.

Меню на неделю для раздельного питания и главные принципы рациона по Шелдону

Да и вообще, сложно представить себе основное блюдо без гарнира, а обед — без десерта. Однако с раздельным питанием придется немного подкорректировать свои привычки. Порадовать семью вкусным и полезным ужином легко Давайте рассмотрим, как именно: Бобовые — фасоль, чечевица, горох — это продукты, насыщенные крахмалом и растительным белком.

Меню раздельного питания для похудения

Они отлично сочетаются с разнообразной зеленью, маслом и сметаной, а также другими типами крахмалистых овощей — морковкой, хреном, свеклой, кабачками и тыквой, цветной капустой и сельдереем. Для других комбинаций крахмал является слишком тяжелым продуктом и сильно замедлит процесс переваривания пищи.

Еще одна группа крахмалистой пищи, в которую входят крупы, картошка и хлеб. Последний является для нас привычным дополнением повседневных обедов. В соответствии с раздельным питанием сочетать хлеб можно разве что с овощными салатами, причем лучше предпочесть цельнозерновую выпечку. Аналогично с картошкой и кашами — их можно готовить с любыми не-крахмалистыми разноцветными овощами кроме помидоров , так как для переваривания необходима щелочная среда.

Кислые фрукты — цитрусовые, дикие ягоды, кислые сорта груш, яблок и других плодов, а также помидоры лучше употреблять сами по себе, комбинируя в различных вариантах между собой. Сладкие фрукты допустимы в сочетании со скромными порциями орехов и молочных продуктов. Но оптимально, как и в предыдущем случае, просто есть сладкие плоды отдельно от других продуктов.

Зеленью можно щедро приправлять практически любую еду. Единственное табу — не сочетать их с молочными продуктами, арбузами и дынями, которые следует употреблять отдельно. Насыщенные водой ягоды, например, арбуз, вообще не сочетаются с другими продуктами: Молоко теперь является едой, а не напитком.

Его можно в ограниченных количествах сочетать с крахмалистыми овощами и сладкими фруктами, однако лучше всего употреблять отдельно от других продуктов.

Все из-за того, что молоко блокирует активные ферменты желудочного сока и мешает работе пищеварительной системы. Все сахаристое — сиропы, десерты, варенья — лучше употреблять отдельно и в небольших количествах, поскольку многие сладости сами по себе являются продуктами смешанными.

Не входит в эту категорию мед, который очень быстро усваивается организмом. Его можно использовать для подслащения других блюд. Как выглядит ваше обычное ежедневное меню? Скорее всего, это легкий завтрак с кофе или чаем, суп на обед и второе — на ужин с небольшими перекусами в течение дня.

10+ вкусных и полезных рецептов по принципу раздельного питания

Такой же схемы можно придерживаться и используя рецепты блюд, подходящих для раздельного питания. Экспериментируйте с различными разрешенными сочетаниями Простой, вкусный и питательный рацион может включать: